El entrenamiento de judo combina técnicas de lanzamiento y suelo con un alto componente físico, enfocado en fuerza explosiva, resistencia, fuerza de agarre y flexibilidad. Se centra en ejercicios específicos como entradas, proyecciones, práctica colaborativa y 

 combate libre para desarrollar la técnica y el acondicionamiento.  

Principales Métodos de Entrenamiento:

• Uchikomi (Entradas): Repetición de la entrada técnica sin finalizar el lanzamiento, ideal para perfeccionar la base.

• Nagekomi (Proyecciones): Ejecución completa de la técnica, lanzando al compañero, para afianzar el movimiento.

• Yakusoku-geiko (Práctica preacordada): Ejercicios de movimiento dinámico y fluidez con un compañero sin resistencia total.

• Randori (Combate libre): Entrenamiento intensivo que aplica lo aprendido en una situación real.

• Tandoku-renshu (Entrenamiento en solitario): Práctica de movimientos (como sombras) para perfeccionar la forma sin compañero.

Preparación Física Específica:

• Fuerza de agarre: Es crucial e incluye ejercicios como dominadas con judogi o toalla, y flexiones de muñeca.

• Fuerza y Potencia: Entrenamiento de cuerpo completo con foco en piernas y espalda, utilizando peso muerto, sentadillas, dominadas y flexiones.

• Resistencia: Circuitos de alta intensidad (HIIT), como el salto al cajón y ejercicios con cuerdas para el combate.

• Movilidad y Prevención: Enfoque en fortalecer el cuello y mejorar la flexibilidad para reducir riesgos de lesiones. 

Un plan de entrenamiento completo alterna estos ejercicios técnicos y físicos, manteniendo un alto enfoque en la técnica correcta y la seguridad.