El entrenamiento GAP es una modalidad centrada en tonificar y fortalecer el tren inferior y el núcleo corporal (Glúteos, Abdomen y Piernas). Es ideal para mejorar la postura, aumentar la fuerza funcional y reducir el dolor de espalda mediante sesiones intensas de 45-50 minutos que combinan ejercicios de fuerza con o sin peso. 

Beneficios del GAP

• Tonificación específica: Fortalece glúteos, piernas y abdomen.

• Mejora postural: Refuerza la zona lumbo-pélvica.

• Resultados: Aumenta la resistencia muscular y ayuda a la quema de calorías.

• Versatilidad:
  Se puede realizar en casa o en gimnasio.
   

Ejercicios Clave de la Rutina GAP

• Glúteos: Puente de glúteos (con peso o a una pierna), patada de glúteo.

• Abdomen: Plancha frontal/lateral, crunches, bicicleta abdominal.

• Piernas: Sentadillas (sumo, profundas), zancadas (lunge) laterales y hacia atrás, elevación de talones. 

Recomendaciones para entrenar GAP

• Estructura: Realizar entre 2 y 3 rondas de ejercicios, trabajando cada uno por tiempo (ej. 45 segundos) o repeticiones.

• Material: Se puede utilizar el propio peso corporal o añadir intensidad con mancuernas, bandas elásticas o tobilleras.

• Frecuencia: Se puede practicar varias veces a la semana, descansando los grupos musculares trabajados.